Mükemmel bir figür elde etmek istiyorum - bunu mümkün olan en kısa sürede yapmak istiyoruz. Ve sonra kurtarmaya geliyor 1 hafta boyunca diyet. Sonuçta, bu zaman için oldukça gerçek 5 ila 10 kg aşırı kilolu çık. Sizin için birkaç etkili diyet seçtik. Bu yüzden bir hafta içinde kilo veriyoruz.
Ana kurallar
Bu kadar kısa sürede kilo vermek oldukça mümkündür, ancak hızlı diyetlerin her zaman zor diyetler olduğunu anlamaya değer. Tam bir etki için bir dizi genel ve önemli kural gözlemlenmelidir.
- 2-3 litre temiz su için. Katkı maddeleri, gazlar, kirletici maddeler, şeker olmadan. "Su Diyeti" nde açıklandığı gibi, yemeklerden 30-40 dakika içme suyu deneyin.
- Çay ve kahve - vücudumuz tarafından yemek olarak algılanıyor. Bu yüzden onları su yerine içmeyin. Bu durumda, bir litre su, katkı maddeleri ve şeker olmadan doğal yeşil çay ile değiştirebilir.
- Tüm tatlıları tahsis eder: şeker, bal ve hatta şeker replasmanı - bir dolapta saklanmak daha iyidir.
- Bir haftadaki tüm hızlı diyetler tuz üzerinde tamamen yasaktır.
- Aynı anda yemeye çalışın. Aynı zamanda küçük parçalarda. Günde 5-6 kez yemek paylaşmanız daha iyidir. Bu, vücudunuzu sürekli çalıştırabilir. Yemekler arasındaki boşluk 2-3 saat olmalıdır.
- Tuzlu, füme, şişman, kızarmış, un ve tatlı yiyecek yiyemezsiniz.
- Patates gibi nişastalı sebzelerden vazgeçmek daha iyidir (sadece menüde olabilirsiniz). Ve tatlı meyveler: muz, veri, üzüm.
- Daha fazla yeşil yiyin. Neredeyse hiç kalori içermez, ancak içindeki avantajlı maddeler ve lifler - gevşek dolgularda.
Sebze diyeti
Bir hafta boyunca bu iyi beslenme, 9 kg'a kadar kilolu kaybetmenizi sağlar. İçindeki menünün tabanı, sebze proteini ve sebze salataları açısından zengin fasulye. Aslında, bir hafta boyunca bu, vücudunuzdaki protein dengesini koruyabileceğiniz bir sebze diyetidir.
1. Gün
Kahvaltı
- Düşük -yağ -kefir -1 fincan;
- Küçük bir katı peynir parçası ile kızartın.
atıştırmalık
- Tüm meyveler ve meyveler - 100 g.
Akşam yemeği
- Pişmiş veya konserve fasulye - 100 gr.;
- Taze sebze salatası (bitkisel yağ ile terbiyeli olabilir);
- Sahara Çayı.
Akşam yemeği
- Pişmiş fasulye - 100 gr.;
- Sebze Salatası (Yeşil Unutma);
- Bir bardak doğal meyve suyu.
2. Gün
Kahvaltı
- Düşük yağsız ev peyniri (%5'e kadar) -100 gr.;
- Şekersiz yeşil çay.
atıştırmalık
- Meyveler veya meyveler - 100 gr.
Akşam yemeği
- Pişmiş veya konserve fasulye - 100 gr.;
- Kırmızı lahana turşusu ile taze sebze salatası;
- Şekersiz bir bardak meyve suyu veya çay.
Akşam yemeği
- Fasulye - 100 Gr.;
- Çift balık - 100 gr.;
- Şekersiz bir fincan yeşil çay.
3. Gün
Kahvaltı
- Düşük -yağ -kefir (%1) -250 ml;
- Bir parça peynir ile kızartın.
atıştırmalık
- Meyveler veya meyveler - 100 gr.
Akşam yemeği
- Fasulye - 100 Gr.;
- Sebze salatası;
- Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
Akşam yemeği
- Pişmiş fasulye - 100 gr.;
- Taze sebze salatası;
- Bir bardak doğal domates suyu.
4. Gün
Kahvaltı
- Düşük yağsız ev peyniri -100 gr.;
- Şekersiz kahve veya yeşil çay.
atıştırmalık
- Meyve veya çilek - 100 gr.
Akşam yemeği
- Pişmiş fasulye - 100 gr.;
- Meyve salatası (düşük bir yoğurt ile mevsim olabilirsiniz).
Akşam yemeği
- Pişmiş pirinç (tuzsuz) - 50 gr.;
- Pişmiş tavuk filetosu - 100 gr.;
- Şekersiz bir fincan çay.
5. Gün
Kahvaltı
- Şekersiz düşük yağlı yoğurt - 100 gr.;
- Bir bardak taze meyve suyu veya şekersiz bir fincan kahve.
atıştırmalık
- Favori meyveler veya meyveler - 100 g.
Akşam yemeği
- Pişmiş fasulye (dozlarda kutu) - 100 gr.;
- Taze sebzelerden veya lahana turşusudan yapılmış hafif bir salata.
Akşam yemeği
- Fasulye - 100 Gr.;
- Bitkisel yağlı taze sebze salatası;
- Üniformada pişirilen 2 patates;
- Bir bardak taze preslenmiş domates suyu.
6. Gün
Kahvaltı
- Sert Peynir - 50 Gr.;
- Tost;
- Şekersiz bir fincan kahve veya çay.
atıştırmalık
- Bir bardak düşük kefir.
Akşam yemeği
- Düşük yağsız ev peyniri -100 gr.;
- Sebze salatası;
- Bir bardak taze meyve suyu.
Akşam yemeği
- Fasulye - 200 Gr.;
- Her meyve - 100 gr.
7. Gün
Kahvaltı
- Yoğurt veya düşük yağlı süzme peynir - 100 gr.;
- Şekersiz bir bardak kahve veya çay.
atıştırmalık
- Tüm meyveler veya meyveler - 100 g.
Akşam yemeği
- Pişmiş fasulye - 100 gr.;
- Yeşil bitkisel salata.
Akşam yemeği
- Sebze Çorbası - 200 Gr.;
- Fasulye - 100 Gr.;
- Bir cam taze preslenmiş turuncu veya greyfurt suyu.
Yumurta diyeti
Tavuk yumurtaları sadece kolay yiyecekler değil, aynı zamanda kilo kaybı için de çok etkilidir. Bir hafta boyunca yumurta diyeti 5-8 kg'ın üzerinde aşırı kilo vermenizi sağlar. Aslında, bu karbonhidratsız tipik bir diyettir. Bir hafta boyunca menü, şeker atlamalarınız olmayacak şekilde tasarlanmıştır.
1. Gün
Kahvaltı
- 2 pişmiş yumurta;
- Greyfurt veya turuncu;
- Kahve veya şeker çayı.
Akşam yemeği
- 2 yumurta;
- 1 domates;
- Bitkisel çay.
Akşam yemeği
- 2 yumurta;
- Yağsız salata sosu;
- Greyfurt veya turuncu;
- Bitkisel çay.
2. Gün
Kahvaltı
- 2 pişmiş yumurta;
- Greyfurt (turuncu ile değiştirilebilir);
- Şekersiz siyah kahve.
Akşam yemeği
- 2 pişmiş yumurta;
- Greyfurt.
Akşam yemeği
- 2 Pişmiş Yumurta (Yalın Et ile değiştirilebilir);
- Kereviz, domates, salatalık ve soğandan yapılmış salata.
3. Gün
Kahvaltı
- 2 pişmiş yumurta;
- Greyfurt;
- Kahve veya şeker çayı.
Akşam yemeği
- 2 pişmiş yumurta;
- İstenen ıspanak;
- yeşil çay.
Akşam yemeği
- 2 pişmiş yumurta;
- Yağsız salata sosu;
- Süzme peynir;
- Bitkisel çay.
4. Gün
Kahvaltı
- 2 pişmiş yumurta;
- Greyfurt;
- siyah kahve.
Akşam yemeği
- 2 pişmiş yumurta;
- İstenen ıspanak;
- siyah kahve.
Akşam yemeği
- 2 pişmiş yumurta veya pişmiş deniz balığı;
- Yağsız salata sosu;
- Bitkisel çay.
5. Gün
Kahvaltı
- 2 pişmiş yumurta;
- Turuncu veya greyfurt;
- Şekersiz kahve.
Akşam yemeği
- 2 pişmiş yumurta;
- Ispanak;
- siyah kahve.
Akşam yemeği
- Pişmiş Seefish;
- Lahana ile salata sosu;
- Şeker veya yeşil çaysız siyah kahve.
6. Gün
Kahvaltı
- 2 pişmiş yumurta;
- Greyfurt;
- Kahve.
Akşam yemeği
- Meyve salatası.
Akşam yemeği
- 2 Pişmiş Yumurta (Yalın Et ile değiştirilebilir);
- Domates, salatalık ve kerevizden yapılmış sebze salatası;
- Favori yakadan çay.
7. Gün
Kahvaltı
- 2 pişmiş yumurta;
- Greyfurt;
- Kahve veya çay.
Akşam yemeği
- 2 pişmiş yumurta veya haşlanmış tavuk;
- Domates;
- Greyfurt.
Akşam yemeği
- 2 pişmiş yumurta veya tekrar tavuk ile değiştirildi;
- Havuç ve lahana salatası;
- Kahve veya çay.
Protein diyeti
Protein diyeti, kas dokumuzu beslememizi sağlar, bu da yok edilmediği anlamına gelir. Aynı zamanda, karbonhidratları minimumda azaltmak önemlidir. Sonra vücut enerjinin uygulanması için yağ yakmaya başlar.
Bir Hafta Proteek Diyet Menüsü
1. Gün
Kahvaltı
- Süzme peynir (düşük oksijal fattrame ile karıştırılabilir);
- Yeşil elma;
- yeşil çay.
atıştırmalık
- Bir avuç fıstık.
Akşam yemeği
- Pişmiş tavuk göğsü;
- Sebze suyu;
- Yeşil ile taze lahana.
atıştırmalık
- Portakalın yarısı (yerini greyfurt ile değiştirebilir).
Akşam yemeği
- bir bardak kefir;
- Şekersiz yeşil çay.
2. Gün
Kahvaltı
- Jambonlu Hamlet;
- Çavdar ekmeği;
- 2 domates.
atıştırmalık
- Taze meyveler.
Akşam yemeği
- Sebzelerle buğulanmış balık;
- Yeşil Elma.
atıştırmalık
- Bir avuç ceviz.
Akşam yemeği
- pişmiş sığır eti;
- Taze salatalık salatası.
3. Gün
Kahvaltı
- doğal yoğurt;
- Elma;
- yeşil çay.
atıştırmalık
- Greyfurt yarısı.
Akşam yemeği
- pişmiş tavuk göğsü;
- Yeşil domates.
atıştırmalık
- Bir avuç sedir fındık.
Akşam yemeği
- Mantar ile fasulye istedi;
- Yaprak salatası.
4. Gün
Kahvaltı
- Bran ile Kefir;
- Taze meyveler.
atıştırmalık
- Yeşil Elma.
Akşam yemeği
- pişmiş balık;
- Greyfurt yarısı.
atıştırmalık
- Bir avuç badem.
Akşam yemeği
- pişmiş karides;
- Taze yeşil;
- yeşil çay.
5. Gün
Kahvaltı
- Elma parçaları ile su üzerinde (şekersiz) yulaf lapası;
- yeşil çay.
atıştırmalık
- Mandarin.
Akşam yemeği
- pişmiş mercimek;
- Salatayı yeşilliklerle şişirin.
atıştırmalık
- Bir avuç fıstık.
Akşam yemeği
- pişmiş tavuk filetosu;
- Taze lahana ve Carotta Salatası.
6. Gün
Kahvaltı
- 2 pişmiş yumurta;
- turuncu.
atıştırmalık
- Taze meyveler.
Akşam yemeği
- Sığır eti ile sebze çorbası.
atıştırmalık
- Bir avuç ceviz.
Akşam yemeği
- Süzme peynir;
- Greyfurt.
7. Gün
Kahvaltı
- Şekersiz doğal yoğurt;
- Meyve salatası.
atıştırmalık
- turuncu.
Akşam yemeği
- Pişmiş deniz ürünleri;
- Salatalık ve biber salatası.
atıştırmalık
- Bir avuç badem.
Akşam yemeği
- Haşlanmış balık (ızgara yapabilirsiniz);
- Soğanlı lahana salatası.
Protein ürünleri bu menüde değiştirilebilir.